トレーニング頻度について

お久しぶりです。

今回はトレーニング頻度について

記事を書いていきます

週1、週3、毎日　

どれが1番いいのでしょう？

まずはどれくらいなら継続できるかを基準に

考えてください

社会人、特に医師ならばあまり毎日とかは

トレーニングに避けないと思います

もちろん頻度を多くした方がかけられる負荷も

大きくなるので筋肉の成長にはいいと思います

しかし、毎日しなくても、成長はできると

個人的には思います

大事なのはトレーニングセットの組み方と

トレーニング時の追い込み具合だと思います

セットの組み方としては

ぼくのおすすめは大きい筋肉・多くの筋肉を

動員するトレーニングから順番に鍛えていく

例えば胸の日であれば、ベンチプレスを

最初に行い、補助種目として

肩　サイドレイズ・リアレイズ

三頭　フレンチプレス　などです

ベンチプレスで三頭と三角筋前方にも

負荷が入るので、補助種目で

肩と三頭も万遍なくトレーニングできます

この組み方ならあとは背中・二頭と脚の日を

作れば週3で一周できます

頻度が少ない場合は一回のボリュームをあげたり

するのも有効です

ただぼく個人的には、

トレーニング種目を増やすよりも、

種目を絞ってしっかり対象筋を意識する方が、

成長に繋がりやすいと思います

これは先ほど書いた追い込むという考えです

ではまた